Mantenerte concentrado mientras se estudia en línea o presencialmente puede ser un desafío para muchos estudiantes. La mente puede divagar fácilmente, lo que lleva a una disminución de la productividad y un aumento en el tiempo necesario para completar tareas.
Sin embargo, existen técnicas de respiración que pueden ayudar a mantener la concentración y mejorar la calidad al estudiar. En este artículo, exploraremos algunas de estas técnicas y cómo pueden ser implementadas si estas estudiando una licenciatura en salud o una materia muy complicada.
Técnicas ideales para relajarte y mantener la concentración al estudiar
Respiración abdominal
La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, es una técnica que involucra respirar profundamente con el diafragma en lugar de la parte superior de los pulmones. Para realizar esta técnica, es importante sentarse cómodamente con la espalda recta. Luego, se debe inhalar por la nariz, llenando los pulmones desde el abdomen hasta la clavícula. A continuación, se exhala por la boca mientras se contrae suavemente los músculos abdominales. Repetir este proceso varias veces puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés, lo que a su vez aumenta la concentración al estudiar.
Respiración cuadrada
La respiración cuadrada es otra técnica de respiración que puede ser útil para mantener la concentración al estudiar. Esta técnica consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y mantener la respiración durante otros cuatro segundos. Este proceso se puede repetir varias veces, y puede ser particularmente útil para reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
Otras opciones que te ayudaran con el estrés
Respiración alternativa
La respiración alternativa, también conocida como “nadi shodhana”, es una técnica que involucra alternar la respiración entre las fosas nasales derecha e izquierda. Para realizar esta técnica, es necesario cerrar una fosa nasal con el dedo y respirar profundamente por la otra fosa nasal. Luego, se cierra la fosa nasal opuesta y se exhala por la fosa nasal abierta. Este proceso se repite varias veces, alternando entre las fosas nasales. Esta técnica puede ayudar a equilibrar los hemisferios cerebrales y mejorar la concentración al estudiar.
Respiración con conteo
La respiración con conteo es una técnica que implica contar los ciclos de inhalación y exhalación. Para realizar esta técnica, es necesario contar hasta cuatro mientras se inhala por la nariz, luego contar hasta cuatro mientras se mantiene la respiración, y finalmente contar hasta cuatro mientras se exhala por la boca. Este proceso se puede repetir varias veces y puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
En conclusión, mantener la concentración al estudiar puede ser un desafío, pero existen técnicas de respiración que pueden ser útiles. La respiración abdominal, la respiración cuadrada, la respiración alternativa y la respiración con conteo son algunas de las técnicas más populares. Al practicar estas técnicas regularmente, los estudiantes pueden mejorar su capacidad para concentrarse y reducir los niveles de estrés.