Alimentos para mejorar la memoria en estudiantes de universidad

Alimentos para la memoria de estudiantes de universidad

Siempre nos han dicho que eres lo que comes y que para estudiantes de universidad es muy importante una buena alimentación. La ciencia nos dice que algunos alimentos aumentan la conciencia y la agudeza mental, mientras que otros alimentos nos dejan letárgicos y nos dan confusión mental.

Los mejores alimentos para estudiantes de universidad son aquellos llenos de vitaminas y minerales, grasas buenas y ricos en antioxidantes que proporcionan energía e incluso pueden proteger contra enfermedades del cerebro. Y las hormonas intestinales producidas en el cerebro influyen en la capacidad cognitiva, como la comprensión y el procesamiento de nueva información y la concentración en la tarea en cuestión. Al comer alimentos que benefician tanto al intestino como al cerebro, su mente y su cuerpo lo están haciendo bien.

Consulte esta lista de alimentos para el cerebro que pueden mejorar su memoria mientras agudizan su concentración mientras estudia la universidad. Muchos de estos alimentos proporcionan la mejor dieta para la función cerebral; algo a tener en cuenta al estudiar para los exámenes.

La mejor dieta para la función cerebral

Brócoli

Este alegre gigante verde del mundo vegetal tiene muchas vitaminas C y K, además de colina para mantener tu memoria aguda como una tachuela.

Aguacates

Esta fruta es una de las más saludables que puedes comer, y bueno, ¿a quién no le gusta el guacamole? Si ha estado evitando los aguacates debido a su alto contenido de grasa, sepa que están cargados de grasas mono-saturadas para mantener sus niveles de azúcar en la sangre en el rango correcto. Y debido a que tienen vitamina K y ácido fólico, los aguacates pueden mejorar tanto la memoria como la concentración e incluso proteger contra los accidentes cerebrovasculares al ayudar a prevenir los coágulos de sangre. También son ricos en vitamina B y vitamina C, que no se almacenan en su cuerpo y deben reponerse a diario. Además, tienen la mayor cantidad de proteínas y el menor contenido de azúcar de todas las frutas.

Bayas

Las bayas coloridas, especialmente los arándanos, están llenas de vitaminas C y K. Debido a sus altos niveles de ácido gálico, los arándanos son especialmente buenos para proteger nuestro cerebro de la degeneración y el estrés.

Apio

Los amantes del apio aprecian que esta verdura crujiente tiene antioxidantes y polisacáridos que sirven como antiinflamatorios para combatir síntomas como inflamación, dolor en las articulaciones y síndrome del intestino irritable. El apio también tiene tan pocas calorías que es genial mantener la boca ocupada mientras estudias.

Hojas verdes

La lechuga romana, la col rizada, las acelgas y las hojas de nabo están repletas de vitaminas A y K para ayudar a combatir la inflamación y mantener los huesos fuertes. Los adultos que comen verduras de hoja verde experimentan un deterioro mental más lento que aquellos que no comen verduras. Popeye tenía razón.

Chocolate

amargo El chocolate amargo está repleto de flavonoides que pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón y ayudar a reducir la presión arterial. Pero no te vuelvas loco comiendo Hershey’s Kisses todavía. La mayor parte del chocolate que ve en los estantes de los supermercados está altamente procesado con pocos beneficios. Recuerde, cuanto más oscuro sea el chocolate, más beneficios para la salud obtendrá.

Huevos

Si ha evitado comer huevos enteros debido a problemas de colesterol, le alegrará saber que estudios recientes muestran que comer huevos no tuvo ningún efecto sobre los niveles de colesterol de los adultos y podría incluso ayudar a elevar los niveles de colesterol bueno. ¡Los huevos son realmente todo lo que se cree que son!

Caldo de huesos

El caldo de huesos es un tema candente de superalimentos porque puede estimular su sistema inmunológico y sanar su intestino y su cerebro. El colágeno de los huesos ayuda a reducir la inflamación intestinal y sus aminoácidos como la prolina y la glicina estimulan el funcionamiento del sistema inmunológico y ayudan a mejorar la memoria.

Aceite de oliva virgen

Los poderosos antioxidantes del aceite de oliva virgen extra lo convierten en un verdadero alimento para el cerebro. Los polifenoles que contiene pueden mejorar el aprendizaje y la memoria, y se cree que incluso revierten los cambios relacionados con la edad y las enfermedades. El aceite de oliva virgen extra es más beneficioso nada más sacarlo de la botella porque el calor alto lo hidrogena y lo descompone.

Romero

El aceite de romero contiene ácido carnósico que ayuda a proteger su cerebro contra los radicales libres de químicos. También protege su vista con altos niveles de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Se sabe que este aceite esencial tiene la capacidad de estimular la actividad mental e incluso estimular el crecimiento del cabello, por lo que su cabeza se ve tan bien como cree.

Salmón

No es solo un cliché. El salmón realmente es alimento para el cerebro debido a sus ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la mente despejada y mejorar la memoria. Este sabroso pescado incluso se recomienda a los niños para ayudar a prevenir el TDAH mejorando su concentración. El salmón silvestre es mejor porque el criado en granjas puede tener niveles más altos de mercurio y otras toxinas.

Nueces

La nuez que parece un cerebro puede mejorar su salud cognitiva. Contienen altos niveles de antioxidantes, vitaminas y minerales para mejorar el estado de alerta mental, y la vitamina E que contienen puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Cúrcuma

Esta antigua raíz contiene curcumina, lo que convierte a la especia dorada en uno de los agentes antiinflamatorios más potentes (y naturales). La cúrcuma también ayuda a aumentar los niveles de antioxidantes y mantiene saludable su sistema inmunológico, mientras aumenta la ingesta de oxígeno del cerebro y lo mantiene alerta.

Estos son algunos alimentos que favorecen la memoria de los estudiantes ya sean de universidad o de cualquier otro nivel educativo, pero en general para todos es recomendable consumir al menos uno de estos alimentos tan saludables.

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